今回は上家トレーナーが増量期に取り組んでいたこととその結果をご紹介します！

 

取り組んでいたこと

 

2024/10   63.0kg　→　2025/2　65.0kg　+2.0kg

・週2~3回のトレーニング習慣を作る

・アプリを使い、栄養管理を行う

 

2025/2　65.0kg　→　2025/8　72.7kg　+7.7kg

・摂取カロリーを3500㎉以上摂取

・高重量でのトレーニング

2025/8　72.7kg　→　2025/11　76.3kg　+3.6kg

・クリーンな食事を意識する

・BIG3をやりこむ

 

結果

2024/10～2025/11

約1年で13.3kgの増量に成功しました！

体重を増やしていくなかで、カロリー計算・トレーニングの頻度・質を意識して取り組みました！

 

しかし、筋肉は増えましたが、脂肪量も増えてしまっているので、高たんぱく・低脂質な食事を続けていき

まだまだ筋肉を増やしていきたいと思います！