お家でできる!ミニバンドを使った 「ヒップトレーニング3選」
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”運動したいと思ってるけれど、なかなか時間がない...”
そんな方に、宅トレにぴったりの「ミニバンド」を
使ったヒップアップエクササイズをご紹介します!
こちらの「ミニバンド」はスポーツショップなどではもちろん、
最近では100円ショップでも手に入ります!
早速種目を見ていきましょう。
①ファイアーハイドラント
膝下にミニバンドをかけ、
四つ這いの姿勢で股関節を外に開いていく運動です。
お尻の横にバッチリ効きます!
腰を反らないようにお腹に力を入れると◎
②サイドウォーク
足首 or 膝上にミニバンドをかけて、
中腰の姿勢で左右にステップします。
つま先と膝はまっすぐ前に向けて、
背すじは伸ばしておきましょう!
③シングルレッグスクワット
この3つの中ではいちばん強度の高い種目です。
両膝のあいだにこぶし1個分のスペースを空けたまま、
片脚でスクワットしていく運動です。
バランスが取れるように、どこかにつかまりながら行うと良さそうです!
ミニバンドなら手軽に運動を取り入れやすく、習慣化しやすいかも。
暮らしの中に運動を溶け込ませていきましょう!