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お家でできる!ミニバンドを使った 「ヒップトレーニング3選」

[2023.08.31]
 
 
 
 
 
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BLUE8(ブルーエイト)(@conditioningfield_blue8)がシェアした投稿

”運動したいと思ってるけれど、なかなか時間がない...”

そんな方に、宅トレにぴったりの「ミニバンド」を

使ったヒップアップエクササイズをご紹介します!

 

こちらの「ミニバンド」はスポーツショップなどではもちろん、

最近では100円ショップでも手に入ります!

早速種目を見ていきましょう。

 

①ファイアーハイドラント

膝下にミニバンドをかけ、

四つ這いの姿勢で股関節を外に開いていく運動です。

お尻の横にバッチリ効きます!

腰を反らないようにお腹に力を入れると◎

 

②サイドウォーク
足首 or 膝上にミニバンドをかけて、

中腰の姿勢で左右にステップします。

つま先と膝はまっすぐ前に向けて、

背すじは伸ばしておきましょう!

 

③シングルレッグスクワット
この3つの中ではいちばん強度の高い種目です。

両膝のあいだにこぶし1個分のスペースを空けたまま、

片脚でスクワットしていく運動です。

バランスが取れるように、どこかにつかまりながら行うと良さそうです!

 

ミニバンドなら手軽に運動を取り入れやすく、習慣化しやすいかも。

暮らしの中に運動を溶け込ませていきましょう!

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