こんにちは、BLUE８トレーナーの上家です！

皆さんは「腰が重い、痛い…」そんな経験ありませんか？

 

 

実は腰痛は運動不足や姿勢だけでなく、日常のちょっとした習慣からも

起こりやすくなっています。

腰痛持ちの方は当てはまるものがあるか確認しましょう！

 

腰痛になりやすい生活習慣　3選

 

・長時間のデスクワーク

　→座りっぱなしで筋肉がこわばる

 

・スマホを長時間見る

　→猫背姿勢になり、背骨のS字カーブが崩れて腰に負担がかかる

 

・運動不足

　→腰を支える筋肉が弱まる

 

 

私も立ち仕事で長時間同じ姿勢を取ると、腰が重く感じることがあります。

ちょっとした伸びをしたり、歩くだけでだいぶ楽になります！

 

 

改善・予防策　3選

 

・1時間に1回は立ち上がる、軽くストレッチをする

・スマホを見るときに頭を下げすぎない

・軽い運動で体幹や下半身を動かす

 

 

たとえば、椅子に座るときは背もたれに軽く持たれるように座るだけでも

腰への負担は変わります。

すぐに試せるのでおすすめです！

 

 

いかがでしたか？

当てはまる生活習慣はありましたか？

 

 

生活習慣を少し変えるだけで腰への負担を減らすことが出来ます。

ただし、強い痛みや、痛みが長引く場合は専門医へ相談しましょう。